Makan porsi besar dapat memberikan sejumlah efek pada tubuh, salah satunya perut kembung. Tentu saja hal tersebut membuat Anda tidak nyaman dalam beraktivitas.
Perut kembung dan mual tentu menimbulkan efek yang tidak nyaman dan sangat mengganggu. Umumnya kondisi ini terjadi karena seseorang mengkonsumsi makanan secara berlebihan. Karena Rata-rata ukuran perut orang dewasa setara dengan kepalan tangan. Perut dapat menampung sekitar 2,5 ons jika kosong dan dapat diperluas untuk menampung sekitar satu liter
Akibat kapasitas lambung penuh, maka akan sulit untuk mencerna makanan. Meski begitu, sebenarnya ada beberapa cara untuk mengatasinya, mulai dari minum obat herbal, memperbaiki pola makan, hingga konsultasi langsung ke dokter.
Cara Mengatasi Perut Kembung Usai Makan Secara Berlebihan
Inilah berbagai cara yang bisa Anda tempuh setelah mengonsumsi makanan secara berlebihan.
1. Konsumsi Jahe
Jahe memiliki aroma dan rasa yang pedas yang diyakini bisa meredakan perut kembung. Jahe memiliki khasiat yang menenangkan aktivitas usus dan mengurangi gas usus sehingga mampu mengurangi rasa kembung.
Anda bisa mendapatkan manfaat dari jahe dengan menikmati secangkir teh jahe. Tidak hanya mengatasi kembung, jahe juga dapat meredakan mual sehingga menambahkan manfaat untuk sistem pencernaan.
2. Hindari Aktivitas Fisik yang Berat
Melakukan aktivitas fisik yang berat setelah makan sangat tidak dianjurkan. Selain karena bisa menyebabkan mual/muntah, hal ini juga bisa membuat perut semakin kembung, tidak nyaman, bahkan memicu terjadinya kram perut.
3. Bergerak
Bergerak dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaan. Setelah makan, cobalah untuk melakukan aktivitas ringan, seperti berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda.
Gerakan ringan ini dapat melancarkan pencernaan dan meredakan kembung. Selain itu, berjalan kaki segera setelah makan dapat meningkatkan penurunan berat badan yang selanjutnya membantu kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
4. Berbaring Miring
Meski berbaring telentang setelah makan dapat menyebabkan refluks, sebenarnya ada beberapa manfaat untuk sistem pencernaan jika Anda berbaring miring. Oleh karena itu, jika Anda mengalami kembung, cobalah berbaring miring ke kiri.
Hal ini memungkinkan gravitasi untuk membantu proses pencernaan, memindahkan isi saluran pencernaan melalui perut dan usus. Tidak hanya itu, penelitian juga mencatat bahwa berbaring miring ke kiri dapat mengurangi timbulnya gejala yang berhubungan dengan penyakit gastroesophageal reflux.
5. Hindari Merokok
Merokok dapat menyebabkan penelan udara yang berlebihan, yang dapat berkontribusi pada perut kembung. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk tidak merokok dahulu setelah makan berlebihan.
6. Konsumsi Probiotik
Makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt atau suplemen probiotik, dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam saluran pencernaan dan mengurangi risiko perut kembung.
7. Hindari Minuman Bersoda
Minuman bersoda sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi setelah makan. Sebab minuman dengan kandungan karbonasi yang tinggi bisa menyebabkan efek kembung yang berlebihan.
Itu tadi penjelasan cara mengatasi perut kembung setelah mengonsumsi makanan secara berlebihan.
SUMBER :
https://balinesia.id/read/5-cara-menghilangkan-kembung-setelah-makan-berlebihan